Beban kerja maupun lingkungan kerja yang buruk, terkadang membuat seseorang mengalami stres. Kondisi ini sering kali menjadi pemicu gaya hidup tidak sehat, seperti kurang tidur, sering merokok, konsumsi alkohol, dan sebagainya. Untuk menghindarinya, Anda harus paham bagaimana cara mengatasi stres kerja.
Cara Mengatasi Stres Kerja
Stres berkepanjangan bisa mengganggu aktivitas dan produktivitas Anda. Sebelum ini terjadi, pahami beberapa cara berikut ini.
Memahami Batas Kemampuan
Memahami batas kemampuan menerima pekerjaan menjadi hal penting. Katakanlah Anda hanya mampu bekerja selama 8 jam sehari, selebihnya akan burnout. Jika itu terjadi, cobalah buat skala prioritas mana yang paling urgen dikerjakan.
Usahakan pekerjaan Anda akan selesai tepat waktu tanpa harus lembur. Jangan paksakan apabila sudah tidak sanggup mengerjakan tugas.
Lupakan Sejenak Pekerjaan
Deadline pekerjaan sering kali membuat Anda stres, yang sering kali berdampak ke kehidupan pribadi. Jika Anda sudah sampai pada tahapan ini, sebaiknya istirahatkan sejenak pikiran dan fisik dari pekerjaan.
Ambillah cuti untuk berlibur dan menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman-teman.
Bisa juga dengan mencari hiburan yang membuat tertawa. Hindari semua pembicaraan mengenai pekerjaan pada saat mengambil momen ini.
Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik menjadi salah satu cara mengatasi stres kerja. Hal ini bisa mengurangi pelepasan hormon stres atau kortisol dalam tubuh.
Bahkan, jika memang sanggup berkonsentrasi bisa mengerjakan tugas sembari mendengarkan musik. Namun untuk menghindari orang lain terganggu, sebaiknya gunakan headset. Sehingga Anda lebih enjoy saat mengerjakan pekerjaan dan deadline.
Ciptakan Meja Kerja Nyaman
Suasana kerja nyaman sangat berpengaruh pada konsentrasi Anda. Cobalah bersihkan meja kerja setiap kali akan digunakan. Anda juga bisa mendekorasi meja kerja sesuai dengan preferensi.
Misalnya Anda suka tanaman hijau, bisa membawa pot kecil sebagai hiasan meja. Bisa juga menempelkan artis-artis k-pop favorit sebagai penyemangat dan meredakan stres kerja.
Stretching
Ketika Anda sudah merasa sangat lelah bekerja, cobalah sejenak luangkan waktu untuk stretching. Ini penting untuk kesehatan mental Anda karena gerakan stretching membantu mengendurkan otot tegang.
Selain itu, dapat melancarkan oksigen ke dalam otak. Cukup lakukan stretching ringan di area bahu maupun punggung bagian bawah.
Membangun Hubungan Positif dengan Rekan Kerja
Lingkungan kerja sangat berpengaruh terhadap tingkat stres seseorang, baik terhadap atasan maupun rekan kerja. Anda akan tetap semangat menghadapi tekanan apapun apabila terjalin hubungan yang positif di sini. Namun, jika Anda mendapati rekan kerja bermasalah, coba pahami mungkin saja ia sedang membutuhkan bantuan ataupun mengalami tekanan.
Self Care
Self care merupakan cara merawat diri untuk menjaga kesehatan mental maupun fisik Anda. Merawat diri di sini bukan hanya sekadar mandi bersih dua kali dalam sehari.
Namun, Anda bisa manfaatkan waktu untuk pergi ke spa atau salon, quality time dengan orang terkasih, menonton film favorit, tidur cukup, medical check-up, mengonsumsi makanan atau minuman favorit, dan sebagainya. Ini menjadi cara mengatasi stres kerja yang sangat menyenangkan.
FAQ
Mengapa penting mengenali batas kemampuan kerja?
Penting! Ini dapat menghindarkan diri Anda dari burnout dan bisa menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.
Apakah musik benar-benar bisa meredakan stres saat kerja?
Tentu saja! musik dapat menurunkan hormon kortisol dan menciptakan suasana hati yang lebih fokus dan tenang.
Bagaimana menciptakan meja kerja yang nyaman?
Dengan menjaga kebersihan, menambahkan dekorasi favorit, dan mengatur tata letak agar terasa rapih dan menyenangkan.
Apa itu self care dalam konteks pekerjaan?
Self care artinya memberi waktu merawat diri sendiri agar tetap sehat, baik secara fisik maupun mental di tengah kesibukan kerja